Mi Propósito "Bajar de peso"

Escrito por Mamen Palomo Domingo el Miércoles, 10 Enero 2018.

Activa la Salud. Blog. Propósito Perder peso

Somos muchos que al iniciar el año o en momentos puntuales de nuestra vida, solemos hacer nuestra lista de propósitos, entre los más típicos podemos encontrar: hacer deporte, apuntarse al gimnasio, dejar de fumar, mejorar inglés, hacer un viaje, cambiar de trabajo y cómo no, en la mayoría de lista de propósitos no podía faltar “ponerse a dieta” o bajar de peso.

Aspectos que debe reunir una dieta para bajar de peso:

1.- Debe disminuir la grasa corporal y preservar al máximo la masa magra

2.- Tendrá en cuenta el ingreso (alimentos) pero también el gasto (actividad física).

3.- Ha de ser capaz de perdurar en el tiempo y permitir una adquisición de hábitos alimentarios y cambios en el estilo de vida para mantener el peso a largo plazo.

4.-Tiene que ser posible, es decir, adaptada y personalizada a cada persona.

5.-Debe disminuir los factores de riesgo cardiovasculares asociados a la obesidad y mejorar otras comorbilidades vinculadas al exceso de peso.

6.- Ha de conseguir, en los casos en los que sea necesario, una mejora de la autoestima y de la calidad de vida.

7.- Siempre debe realizarse bajo supervisión de un especialista en nutrición titulado/a, será la persona adecuada para aconsejarte y apoyarte durante la pérdida de peso.

Si deseas bajar de peso, mi recomendación es que os comprometáis de verdad con la mejora de vuestra salud, es decir en hacer un cambio de hábitos real. Adquirir un hábito lleva su tiempo, no se consigue de la noche a la mañana y requiere una rutina y constancia, no solo una obligación durante los meses de dieta porque lo dice el especialista.

Por supuesto, no te dejes llevar por el comienzo del año, tanto la dieta como el cambio de hábitos se comienza cuando el estado de motivación es bueno. Es común que la motivación después de fiestas, sea buena, pero si no lo es, debes trabajar mucho este aspecto en tu consulta de nutrición.

Para empezar un tratamiento, debes estar plenamente convencido y saber que estás preparado. ¿Cuál es tu nivel de motivación? ¿Cuáles son tus expectativas? ¿Es éste un momento adecuado?

Para saber si estás preparado para ponerte a dieta y seguir un tratamiento de adelgazamiento te propongo el siguiente test:

Pregunta 1. ¿Cuál piensas que es tu nivel de motivación para adelgazar?

1. En absoluto motivado/a

2. Ligeramente motivado/a

3. Algo motivado/a

4. Bastante motivado/a

5. Extremadamente motivado/a

Pregunta 2. ¿Qué seguridad tienes de que seguirás adelante hasta que logres tus metas?

1. En absoluto seguro/a

2. Ligeramente seguro/a

3. Algo seguro/a

4. Bastante seguro/a

5. Extremadamente seguro/a

Pregunta 3. Piensa bien en todo aquello que forma parte de tu vida en este momento (el estrés del trabajo, tus obligaciones familiares, etc.). ¿Qué probabilidad hay de que puedas adaptarte a una dieta a pesar de todo ello?

1. Muy poco probable

2. Algo improbable

3. Posible

4. Bastante posible

5. Muy posible

Pregunta 4. Piensa sinceramente en cuánto peso esperas perder y con qué rapidez esperas perderlo. La pérdida de peso medio es de 0,5-1 kg a la semana. ¿Estarías satisfecho/a en adelgazar a un ritmo de 0,5-1 kg a la semana?

1. Muy poco satisfecho/a

2. Bastante insatisfecho/a

3. Bien

4. Bastante satisfecho/a

5. Muy satisfecho/a

Pregunta 5. Cuando estás a dieta, ¿fantaseas sobre comer mucho de tus platos favoritos?

1. Siempre

2. Con frecuencia

3. En ocasiones

4. Casi nunca

5. Nunca

Pregunta 6. Cuando estás a dieta, ¿te sientes privado/a de algo, enfadado/a y/o disgustado/a?

1. Siempre

2. Con frecuencia

3. En ocasiones

4. Casi nunca

5. Nunca

Resultados de 24-30: Tus objetivos son realistas, tu actitud hacia la dieta es positiva, sensata y motivada. ¡Es el momento adecuado!

Resultado de 17-23: Estás preparado/a pero necesitas recapacitar sobre tus compromisos y actitudes en algunas áreas para estar seguro/a de que lo vas a conseguir.

Resultado de 6-16: Tus respuestas indican que no es el momento más adecuado para empezar a hacer una dieta. Necesitas revisar tus metas y motivación para asegurarte que empiezas con la actitud adecuada y, por supuesto, que vas a conseguir tus objetivos. Tu especialista en nutrición te ayudará a buscar una solución.

 

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Sobre el autor

Mamen Palomo Domingo

Especialidad: Nutrición Humana y Dietética

Acreditación: 2742 miembro AEDN y EFAD