Domir para conseguir una Vida Saludable

Escrito por Mamen Palomo Domingo el Miércoles, 22 Febrero 2012.

Activa la Salud. Información. Directorio. Propuestas. Mamen Palomo. Nutrición.
MAMEN PALOMO DOMINGO



Especialidad: Nutrición Humana y Dietética


Acreditación nº: 2742  miembro AEDN y EFAD

 

Son muchos los factores que hacen que la sociedad del siglo XXI reduzca su descanso diario. El estrés, el trabajo, la falta de tiempo para la familia y amigos... son algunos de los responsables de la falta de horas de sueño y la mala calidad del sueño que afecta a millones de personas en el mundo occidental.

En la última década se pone en evidencia la relación entre dormir pocas horas y el aumento de obesidad. Es por ello que para prevenir el desarrollo de sobrepeso y obesidad, junto a los obligados cambios en el estilo de vida (alimentación y ejercicio), debemos añadir la necesidad de dormir al menos 7-8 horas diarias. Una sola hora de diferencia en la duración del sueño por sí sola es capaz de poner en marcha mecanismos que nos ayudarán a mantener un peso correcto.

¿POR QUÉ LA FALTA DE SUEÑO INDUCE A LA GANANCIA DE PESO?

1. Destaca el papel de dos hormonas relacionadas con el apetito (especialmente responsables de la ingesta de alimentos ricos en grasa y azúcar) y que se modifican con las horas de sueño. Estas hormonas son la leptina (inhibe la sensación de hambre), y la ghrelina (estimula el apetito). Así, a menor tiempo de sueño, las concentraciones de leptina disminuyen y aumentan las de ghrelina, o lo que es lo mismo, cuanto menos dormimos más queremos comer.

2. Cuantas menos horas dormimos, más aumentan las oportunidades de comer alimentos energéticos.

3. La falta de sueño, aumenta el cansancio y altera los ritmos circadianos, lo que se traduce con un mayor sedentarismo  y una disminución de la actividad física.

Todo esto supone un incremento en el porcentaje de grasa corporal, en el  indice de masa corporal y en el perímetro de la cintura que se asocian con un aumento de obesidad, pero también con un riesgo dos veces mayor de desarrollar una diabetes, así como con una mayor prevalencia de hipertensión arterial. Sin embargo, el principal factor de riesgo se asocia con la somnolencia durante todo el día y el mayor riesgo de accidentes de tráfico.

Por lo tanto, dormir al menos 7-8 horas diarias es una más de las actitudes que deben adoptarse para intentar conseguir y mantener un peso adecuado y una vida saludable.

A MENOS HORAS DE SUEÑO, MAYOR PESO

Numerosos estudios sugieren una estrecha relación entre las horas de sueño y la presencia de obesidad en niños, adultos y ancianos.

•    Los niños que más duermen durante sus primeros 11 años de vida tienen un menor riesgo de ser obesos en la edad adulta, independientemente del sexo, la situación socioeconómica de los padres, o la actividad física que realicen.
Actualmente se considera que en los niños, dormir 5 o menos horas casi duplica el riesgo de ser un adulto obeso.

•    En un estudio realizado en 68,183 mujeres adultas seguidas a lo largo de 16 años, aquellas que dormían 5 o menos horas no solo pesaban 2,5kg más al inicio del estudio, sino que también ganaron una media de 4,3kg más en comparación con las que dormían 7 o más horas. Las mujeres con 5 o menos horas de sueño tuvieron un 32% más de posibilidades de ganar hasta 15kg que las que dormían 7 o más horas a lo largo del estudio. Esta diferencia persistía tras ajustar los resultados según la ingesta calórica y la actividad física. Otros estudios muestran resultados similares también en los hombres.

•    En personas de edad avanzada se ha observado que tanto el índice de masa corporal como el perímetro de cintura es significativamente mayor entre aquellos que duermen menos de 5 horas. Dormir menos se asocia con un aumento del perímetro de la cintura de 6,7cm para los hombres y 5,4cm para las mujeres.


Fuente: Modificado de Garaulet M, et al. Int J Obes (Lond) 2011 Oct; 35(10):1308-17

 

Artículo publicado en www.activalasalud.com


Si te ha gustado este post, puedes ayudar a otras personas compartiendolo en Redes Sociales.

Sobre el autor

Mamen Palomo Domingo

Especialidad: Nutrición Humana y Dietética

Acreditación: 2742 miembro AEDN y EFAD