Aprende a reconocer los estímulos que te hacen comer más

Escrito por Mamen Palomo Domingo el Miércoles, 13 Diciembre 2017.

Activa la Salud. Blog del Experto. Aprende a reconocer los estimulos que te hacen comer más

¿Has pensado alguna vez cuanto comes y por qué? ¿Tienes hambre o apetito? ¿Reconoces los estímulos que te hacen comer más y cuáles son los que te hacen comer menos?

Cuando comemos o bebemos es porque algo provoca nuestro deseo de comer. La tentación es una señal para nosotros y las señales relacionadas con los alimentos influyen en la cantidad que comemos. Algunas de estas señales representan un problema ya que nos hacen comer en exceso.

El hambre es una de las señales más claras que nos induce a comer. Podemos clasificar el Hambre en fisiológico y psicológico.

  • Hambre fisiológico: suele manifestarse con síntomas físicos: sensación de vacío en el estómago, ligero dolor de cabeza...Estos síntomas suelen producirse a las 3-4 horas de la última comida, son señales de aviso que el cuerpo necesita energía.
  • Hambre psicológico: se caracteriza por las ganas de comer un alimento concreto o lo desencadena un sentimiento o una señal concreta. No es hambre de verdad, son ganas de comer algo, que nos proporcionará placer.

Las conductas, no son absolutamente espontáneas, generalmente hay algo que actúa como señal interna o externa para disparar una conducta concreta.

Las señales relacionadas con la comida nos rodean continuamente, el primer paso para superar el hambre psicológico es saber localizar las señales que nos disparan el hambre.

Señales que actúan como disparadores de hambre psicológico:

1.- Señales sociales: Estas señales surgen debido a una actividad social, cuando se está con gente:

  • ¿Comes o bebes inadecuadamente cuando estás con ciertas personas? Amigos, familia, trabajo…
  • ¿Las fiestas o celebraciones son un problema para mantener el control de tu ingesta?

2.- Señales externas: Son aquellas que vienen del medio que te rodea y de las actividades de ese medio.

  • ¿Oler o ver un alimento en concreto, te hace comer?
  • ¿Hay algún alimento en especial que actúe como disparador para que comas?
  • ¿Comes más cuando tomas alcohol?
  • ¿Comes más cuando estás en algún lugar en especial?
  • ¿Comes mientras haces una actividad específica?
  • ¿Tiendes a comer en ciertas horas del día?

3.- Señales internas: Aquellas que vienen del interior de cada persona.

  • ¿Comes de forma inapropiada cuando te sientes sólo, deprimido…? Las emociones y el miedo son importantes señales de hambre psicológico.
  • ¿No eres capaz de mantener una alimentación adecuada cuando estás cansado mental o físicamente? La fatiga reduce los niveles de motivación cuando más los necesitas.
  • ¿Has perdido la confianza en ti mismo? Cuando te dices a ti mismo cosas negativas como “nunca voy a alcanzar mi objetivo”, “el esfuerzo no merece la pena”… los pensamientos negativos son señal de abandono.

Cuando reaccionas de la misma forma una y otra vez a una señal relacionada con la comida, desarrollas un hábito, el desarrollo de ese hábito es el verdadero problema.

¿Reconoces ahora cuales son las señales que a ti te hacen comer de forma inadecuada?

 

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Sobre el autor

Mamen Palomo Domingo

Especialidad: Nutrición Humana y Dietética

Acreditación: 2742 miembro AEDN y EFAD