9 consejos para ponerse en forma

Escrito por Departamento de contenidos Activa la Salud el Viernes, 03 Febrero 2017.

Activa la Salud. Blog del Experto. Consejos para ponerse en forma

Si te has propuesto ponerte en forma, sea para perder peso o para hacer ejercicio y mejorar tu salud, te facilitamos 9 consejos que te ayudarán a conseguir y a cumplir tu objetivo para activar la salud.

  1. Reserva un momento del día para dedicarlo al ejercicio. Si haces ejercicio en casa intenta que sea una hora en la que vayas a poder entrenar sin interrupciones.
  2. Introduce en tu plan de entrenamiento ejercicios aeróbicos como correr, bailar, bicicleta, nadar) te ayudarán a quemar calorías y mejorar tu sistema cardiovascular.
  3. Apúntate a un centro deportivo, los especialistas del centro te podrán asesorar de la actividad más apropiada para ti y de las diferentes actividades dirigidas o no que podrás hacer.
  4. Si optas por hacer ejercicio en casa, puedes acompañarlo de música, pon la música que te guste según el ejercicio que vayas a hacer. Si haces bicicleta estática ponte delante de la televisión, de ésta forma se te hará menos monótono. Durante el ejercicio puedes mantener una intensidad regular y aumentar la intensidad del pedaleo en algunos momentos.
  5. Haz que el ejercicio forme parte de tu vida. Cuantas veces has oído que debemos incrementar el ejercicio. Tienes algunas opciones que puedes incorporar en tu vida diaria como: subir escaleras en vez de coger el ascensor, bajar un par de paradas antes de llegar a casa o del trabajo y finalizar el trayecto a pie. Te damos otras sugerencias como aprovechar el tiempo de espera cuando llevas a tus hijos a hacer actividades extraescolares (deporte, música, inglés o otras actividades ) para hacer deporte. Cálzate las zapatillas de deporte y aprovecha para caminar a buen ritmo o salir a correr, en vez de esperar y estar conectado a tu móvil o tablet.
  6. Vístete de forma apropiada. Es conveniente que dispongas de ropa apropiada al tipo de deporte que vayas a efectuar y que esté acondicionada a la situación climatológica del momento. Por eso te recomendamos que te vistas como una cebolla, de manera que puedas usar varias capas según el clima. Camisetas, sudaderas o cortavientos, que podrás quitarte o ponerte según exija el tiempo.
  7. No pongas en riesgo tu salud. Es importante que antes de iniciar una actividad deportiva, te sometas a una revisión médica con un especialista en medicina del deporte para conocer tu estado físico.
  8. No te olvides de la alimentación. Si bien es importante tener un plan  de entrenamiento, también es importante seguir unas buenas pautas alimentarias. Es importante saber que comer antes, durante y después del ejercicio. Un especialista te puede asesorar para que finalices tu plan de entrenamiento en buen estado.
  9. Recuerda y cumple las siguientes pautas para conseguir tu objetivo:
  • Constancia: Aunque a veces te cueste ponerte a hacer ejercicio, se constante, en unas semanas habrás conseguido que el ejercicio se convierta en rutina y forme parte de tu vida cotidiana. Haz ejercicio todos los días; es mejor hacer todos los días 15 minutos de ejercicio que hacer una hora a la semana.
  • Compromiso. No busques excusas que si el trabajo, los niños, la familia… debes cuidarte, el tiempo que dediques al ejercicio es necesario para tu salud y bienestar. Si tu estás bien tu familia también. Así que reserva en tu agenda día y hora para dedicarlo ha hacer ejercicio.
  • Motivación. Sea cual sea tu motivación debes mantenerla y recordarla todos los días para no abandonar y ser constante especialmente los primeros días hasta que crees el hábito y el ejercicio forme parte de tu vida cotidiana.

 

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