¡Cuídate! Depende de ti
Propuestas Saludables. ¡Cuídate! depende de ti. Adoptar y mantener un estilo de vida saludable y restringir los comportamientos menos adecuados depende en gran parte de cada uno.
Recomendaciones para vivir más, mejor y más feliz.
1. La alimentación debe ser:
- Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
- Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
- Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.
- Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
- Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
- No hay duda: la mejor opción es elegir la dieta mediterránea.
2. El consumo de alcohol debe ser:
- Cuanto menos, mejor
- Nada en embarazadas, ni en niños, ni si se va a conducir.
3. Realizar actividad física
- Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.
- Cualquier actividad cuenta, como subir escaleras en vez de en ascensor, por ejemplo.
- Se aconseja una hora diaria de ejercicio al menos cinco días a la semana.
4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas
- Dejar el tabaco. Su consumo es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
- Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.
- Ninguna droga es saludable.
5. Hacer un consumo racional de medicamentos
- Siempre bajo la supervisión de un especialista cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.
6. Cuidar la salud sexual
- En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.
- Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
- Disfrutar del sexo con salud.
7. No abusar de tomar el sol
- Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.
- Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, por lo que es fundamental protegerse del sol adecuadamente.
8. Conducir de una forma responsable:
- Abstenerse de tomar alcohol si se va a conducir.
- Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.
- No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.
9. Tener una actitud positiva ante la vida
- Hay que tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
- Intenta descansar lo suficiente.
- Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.
10. Participar en la comunidad
- Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
- Pertenecer a la comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.
- Reírse, la risa tiene poder curativo.
¡Cuídate! depende de ti
Fuente: Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria
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