¡Cuídate! Depende de ti

el Miércoles, 29 Mayo 2013.

Activa la Salud. Blog. Propuestas Saludables. Cuidate depende de ti

Propuestas Saludables. ¡Cuídate! depende de ti. Adoptar y mantener un estilo de vida saludable y restringir los comportamientos menos adecuados depende en gran parte de cada uno.

Recomendaciones para vivir más, mejor y más feliz.

1. La alimentación debe ser:

  • Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
  • Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
  • Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.
  • Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
  • Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
  • No hay duda: la mejor opción es elegir la dieta mediterránea.

2. El consumo de alcohol debe ser:

  • Cuanto menos, mejor
  • Nada en embarazadas, ni en niños, ni si se va a conducir.

3. Realizar actividad física

  • Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.
  • Cualquier actividad cuenta, como subir escaleras en vez de en ascensor, por ejemplo.
  • Se aconseja una hora diaria de ejercicio al menos cinco días a la semana.

4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas

  • Dejar el tabaco. Su consumo es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
  • Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.
  • Ninguna droga es saludable.

5. Hacer un consumo racional de medicamentos

  • Siempre bajo la supervisión de un especialista cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.

6. Cuidar la salud sexual

  • En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.
  • Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
  • Disfrutar del sexo con salud.

7. No abusar de tomar el sol

  • Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.
  • Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, por lo que es fundamental protegerse del sol adecuadamente.

8. Conducir de una forma responsable:

  • Abstenerse de tomar alcohol si se va a conducir.
  • Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.
  • No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.

9. Tener una actitud positiva ante la vida

  • Hay que tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
  • Intenta descansar lo suficiente.
  • Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.

10. Participar en la comunidad

  • Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
  • Pertenecer a la comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.
  • Reírse, la risa tiene poder curativo.

¡Cuídate! depende de ti

Fuente: Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria

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