Como evitar el estreñimiento

Propuestas Saludables. Como evitar el estreñimiento. El estreñimiento se caracteriza por la producción de heces poco hidratadas que dificultan el tránsito intestinal. Esta dificultad en el tránsito intestinal hace que algunas personas se sienten incómodas o hinchadas. Los alimentos que comemos, la hidratación y el ejercicio son algunos factores que pueden afectar a nuestros hábitos de evacuación.

Pautas para poder mejorar el estreñimiento:

1.- Aumentar el consumo de fibra. La fibra hace que las heces sean más voluminosas. Toma alimentos ricos en fibra. Puedes encontrarla en frutas, verduras, legumbres y alimentos integrales.

2.- Hidratarse correctamente. Aumentar el consumo de agua, infusiones, zumos, caldos de verdura. Consumir un mínimo de 2 litros diarios nos ayudará a que las heces sean más blandas y a que sea más fácil expulsarlas.

3.- Ejercicio físico. Evitar el sedentarismo. El ejercicio regular ayuda al aparato digestivo a mantenerse activo y sano. Caminar de 15 a 30 minutos en forma rápida y continua o correr nos ayudará a combatir el estreñimiento.

4.- Tener buenos hábitos y mantener la regularidad:

• En los horarios de las comidas
• En ir al baño cuando tengamos ganas de evacuar y no dejarlo para más tarde.

Si sufres de estreñimiento acude a un especialista quien valorará tu caso y te podrá facilitar de forma personalizada unas recomendaciones para mejorar el tránsito intestinal.

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